Gut einschlafen und durchschlafen (mit Meditation)

Schlaf als Barometer Ihrer Seele und Ihres Körpers

Wie Du schläfst, so lebst Du.

Immer mehr Menschen klagen über schlechten Schlaf. Sie können nicht einschlafen, nicht durchschlafen, wachen morgens bereits sehr früh wieder auf, haben viele Stunden geschlafen und fühlen sich trotzdem wie gerädert,…

Schlafstörungen können verschiedene körperliche Ursachen haben und sollten deshalb, wenn sie über einen längeren Zeitraum auftreten, medizinisch abgeklärt werden. In sehr vielen Fällen haben Schlafprobleme eine psychische Ursache und sind ein Weckruf unserer Seele, genauer hinzusehen. Welche Themen sind es, mit denen wir uns tagsüber gar nicht oder nicht mit ausreichend Augenmerk befassen, die uns dann nachts wach halten und nachdrücklich Aufmerksamkeit fordern?

Viele Menschen rasen tagsüber durch ihr Leben, sind ausschließlich mit dem „Außen“ beschäftigt (Beruf, Partner, Kinder, Haushalt, Hobbies,…) und nehmen sich keine Zeit dafür, nach Innen zu gehen, zu sich selbst zurück zu kommen. Man könnte auch sagen, sie atmen permanent ein, jedoch nicht wieder aus. Dadurch nehmen wir gar nicht mehr wahr, was in unserem Inneren geschieht, drücken unangenehme Empfindungen wie Unruhe und unangenehme Gefühle wie Angst, Wut, Scham oder Trauer weg. Unsere innere Stimme, die Stimme unseres Herzens, hören wir nicht mehr, weil wir sie ebenfalls unterdrücken. Eine zeitlang funktioniert das. Doch wir sind – zum Glück – keine Maschinen.

Irgendwann  sind wir so überreizt, dass unser Nervensystem aus dem Ruder läuft und unsere Seele sagt: Jetzt reicht’s. Deshalb lade ich Sie herzlich ein, Schlafstörungen als Barometer Ihrer Seele und Ihres Körpers neugierig zu betrachten. Sie als Botschafter zu sehen, die Sie darauf aufmerksam machen, dass es jetzt wirklich an der Zeit ist, anzuhalten, zu sich zurück zu kommen. Um dann zu spüren, wo in Ihrem Leben es einer Korrektur bedarf.

Schlafstörungen auf zwei Ebenen begegnen

Wie bei vielen Symptomen ist es für mich auch bei Schlafstörungen wichtig, diese auf zwei Ebenen anzugehen:

• Ebene 1: Was können Sie jetzt sofort tun, damit es Ihnen besser geht? (Sofortmaßnahmen zur Symptomlinderung)
• Ebene 2: Welches Bündel an Maßnahmen ist sinnvoll, damit es Ihnen nachhaltig besser geht? (Ursachen an der Wurzel auflösen)

Meine geführten Meditationen sprechen sowohl die Ebene 1 als auch die Ebene 2 an.

Sie können überall und jederzeit eine geführte Meditation anhören und die Übungen werden eine positive Wirkung auf Ihren Körper und Ihre Seele haben. Insbesondere tragen sie zur Beruhigung des Nervensystems bei, helfen Ihnen, sich wieder zu zentrieren. Sie sind somit eine mögliche Sofortmaßnahme, wenn Sie schlecht einschlafen oder durchschlafen können – und natürlich eine wunderbare Prävention, mit der Sie sich einfach Gutes tun.

Gleichzeitig sind regelmäßig durchgeführte Meditationen ein Bestandteil des Maßnahmenbündels, das Ihnen hilft, sich mittel- und langfristig zu stabilisieren und zu einer deutlichen Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Darüber hinaus geht es auf der Ebene 2 jedoch insbesondere darum, Uraschen für Ihre Symptome an der Wurzel aufzulösen. Es könnte z.B. sein, dass Sie unter Schlafstörungen leiden, weil Sie sehr unruhig sind und sich durch Ihren Alltag enorm gestresst fühlen. Ihr Alltag stresst sie, weil sie sich unter Druck setzen, alles, was Sie tun, besonders gut, vielleicht sogar perfekt zu machen. Und dahinter steht der Gedanke, „Nur wenn ich perfekt bin, werde ich geliebt“. Erst, wenn wir diesen Gedanken auflösen, sind Sie frei, Ihren Alltag anders zu gestalten und zu erleben, der Stress- und Druckpegel sinkt dann von selbst, Ihr Körper wird sich entspannen und Sie werden besser schlafen. Diese Ebene beleuchten wir im Rahmen eines Coachings oder einer Therapie.

Tipps zum Einschlafen und Durchschlafen

Neben meiner geführten Meditation gebe ich Ihnen hier gerne noch einige weitere Tipps, die Sie direkt umsetzen und so Ihre Schlafqualität erhalten oder verbessern können. Aus der Vielzahl an Möglichkeiten habe ich einige für Sie herausgegriffen, mit denen ich bei mir und meinen Klient*Innen gute Erfahrungen gemacht habe.

Fernseher und Handy aus

Bis kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder am Handy zu sein, sorgt für enorme Reize auf Ihr Nervensystem. Lassen Sie die Geräte circa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Ein entspannendes Buch lesen

Lesen Sie ein Buch, das Sie entspannt. Keine Krimis, Thriller und aufregenden Geschichten. Gerne etwas, das schöne Bilder in Ihnen erzeugt, mit denen Sie sich so richtig wohlfühlen.

Sanfte Bewegung

Ein ruhiger Spaziergang, eine geruhsame Runde Nordic Walking, Joggen oder Fahrrad fahren helfen Ihrem Körper, sich zu regenerieren. Powern Sie sich nicht aus!

Aufwühlende Gedanken und Sorgen aufschreiben

Wenn Sie bemerken, dass sich in Ihnen das Gedankenkarrussel dreht, Sie sich viele Sorgen machen, nehmen Sie sich Stift und Papier und schreiben Sie alles auf, was gerade in Ihnen vorgeht. Wichtig: Lassen Sie es unzensiert fließen. Sie schreiben das nur für sich, für niemand anderen.

Eine gemütliche Tasse Tee

Trinken Sie vor dem Schlafengehen ganz gemütlich eine Tasse Tee. Es gibt ein reichhaltiges Angebot an „Gute-Nacht-Tees“. Suchen Sie sich aus, was Ihnen gut schmeckt. Bitte keinen Grüntee oder Schwarztee, das putscht auf und macht Sie wieder wach. Setzen Sie sich z.B. auf die Couch und trinken Sie Ihren Tee langsam, Schluck für Schluck. Machen Sie einen Genuss daraus.

Meditation und sanfte Yogaübungen

Meditationen und sanfte Yogaübungen (z.B. Yin Yoga) sind eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Seele zu entspannen. Hier gibt es mittlerweile im Internet ein großes Angebot. Probieren Sie aus, was sich für Sie gut anfühlt.

 

Geführte Meditation: Gut einschlafen

In meiner geführten Meditation kombiniere ich meditative Elemente mit sanften Yogaübungen, die Ihren Körper und Ihren Geist zur Ruhe kommen lassen.

Machen Sie diese Meditation am Besten direkt im Bett – und wenn Sie dabei einschlafen, wunderbar.

Ich wünsche Ihnen viel Freude.

 

 

Entspannende Musik zu geführte Meditation: Gut einschlafen

Die Meditation ist mit folgender Musik hinterlegt: Deuter – Reiki – Hands of Light

 

Ich danke Ihnen für Ihr Vertrauen – und wenn Ihnen die Meditation gefällt, abonnieren Sie meinen Kanal, liken, teilen und kommentieren Sie gerne großzügig.

Herzlichen Dank,
Ihre Friederike Güssler